农历 设为首页

会运动能延迟软骨退变

2019-07-26 16:38 来源:  申博娱乐场
A+ A-
  □上海交通大学附属第六人民医院骨科教授 范存义
 
  骨关节炎是一个常见病,占老年病中的一半,已成为社会关注的健康问题。随着人口老龄化,骨性关节炎的患者越来越多;又由于现在工作方式的改变,使许多年轻人也患上了骨关节炎,患病人群的年龄已经有所提前。因此,保护好我们的骨关节,才能使关节炎发病的时间延迟再延迟。
 
  疼痛是骨关节炎常见症状
 
  人体的每一个关节至少有两个相对应的关节面,每个关节面上都覆盖着一层光滑且富有弹性的关节软骨,对关节起到支持和保护的作用,这样才能使人们轻松自如地活动。
 
  人体活动关节中的软骨多属于透明软骨,如大家所熟悉的膝关节、髋关节等;微动关节中的软骨多为纤维软骨,如椎间盘。由于关节要承受一生中运动所致的周而复始的磨损,所以关节软骨很容易随着年龄的增长而发生退变,引起软骨细胞的代谢紊乱,最终导致骨关节炎的发生。此时关节软骨便失去了原有的光泽,变黄、变粗糙,失去弹性,发生软化,甚至出现裂隙、脱落,关节边缘骨质增生,关节疼痛、肿胀、活动受限等症状便尾随而至。在临床上骨性关节炎患者都是有了症状或者发现异常体征才会就诊。
 
  1.关节疼痛及压痛。多为间歇性钝痛,严重时可出现持续性疼痛,甚至出现撕裂样或针刺样疼痛。发病初期疼痛多发生于活动后,负重后较明显,休息时可缓解。随着病程时间延长,休息时甚至夜间也可发生疼痛,天气阴冷或下雨天症状可加重。压痛为骨关节炎常见体征,多数位于关节线上,也可出现关节周围的非特异性压痛。
 
  2.关节僵硬。表现为负重后出现暂时的僵硬,或者从一个姿势变为另一个姿势时活动感到不便,早晨起床或久坐后肿胀较明显。僵硬持续时间短,一般为30分钟内,活动后可缓解。
 
  3.关节肿大。关节肿胀、膨大也是常见的体征,常出现于关节周围,早期呈局限性肿大,逐渐发展为弥漫性肿大;部分因滑膜增厚、骨赘形成或关节积液也会造成关节肿大。
 
  4.骨摩擦感。活动时出现关节摩擦感和关节响声,常见于膝关节炎,是比较后期的症状表现,最终导致软骨破坏,关节面不平。
 
  5.功能障碍或畸形。随着病情进展,受累关节活动范围减少,甚至固定于某一姿势。有时可出现关节活动时的“交锁”现象。重度关节炎可出现因屈曲挛缩、对线不良、半脱位或膨大而引起的关节畸形。
 
  骨关节炎患者如何运动
 
  对于骨性关节炎的患者来说,活动方式是否正确,也决定了关节炎症状是加重还是减轻。无益的活动可让患者雪上加霜,使疼痛肿胀加剧,生活质量更受影响。
 
  有益的运动
 
  游泳:游泳对全身关节基本没有压力,却可以增强心肺功能,使肌肉发达有力,非常适合广大骨关节炎患者。游泳可每天进行,每次游程不要过长,不要过度劳累。但是,游泳对颈椎椎小关节骨关节炎不利,因此这类患者不适合游泳。
 
  散步:对中老年人来说,散步可随时随地进行。步行要达到健身的目的,需要有一定速度(每分钟80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(每天6000步,体力强的可达1万步);每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成;做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。
 
  腿部肌肉力量锻炼:腿部肌肉力量的锻炼,对膝关节炎和髋关节炎患者很有帮助,平时看电视时就可以做。坐在椅子上,腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿,放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松,就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟,看人改善关节的稳定性。
 
  骑车:骑车时身体重量的大部分压在坐垫上,膝关节受力相对较少,同时骑车可以保持关节的活动度,关节周围肌肉的力量得以增强。
 
  无益的运动
 
  爬楼梯:爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自重的3倍,膝关节长期承受这样的压力,很容易患膝关节炎。
 
  登山:登山和爬楼梯的原理是一样的,也会对膝关节造成损害。
 
  穿高跟鞋:穿高跟鞋身体重心会前移,也会对膝关节造成较大压力。
 
  久站久坐:都会对身体的某一部位产生固定的压力。所以对于长时间坐在办公桌前工作的人来说,隔段时间就该站起来活动一下;而那些久站不动的工作人员,也要时常走动走动,有机会就要坐一下。
 
  链接
 
  膝关节炎可以自我判断
 
  骨关节炎可以出现在身体的不同部位,包括手、膝、髋、脊柱和足部等。其中,膝部骨关节炎最常见,早期患者行走时可感觉到疼痛,晚期特别是夜间休息时亦可感觉疼痛。根据诊断标准,患者可以初步判断一下自己是不是膝关节已经被关节炎困扰。
 
  1.近一个月来大多数时间有膝关节疼痛。
 
  2.有骨摩擦音。
 
  3.晨僵<30分钟。
 
  4.年龄>38岁。
 
  5.有骨性膨大。
 
  只要满足第1、2、3、4条,或第1、2、5条,或第1、4、5条,就可能是膝关节炎。
 
  骨关节炎为一种退行性疾病,目前尚无有效的根治方法。总体治疗原则为非药物和药物治疗相结合,两者效果都不好时需考虑手术治疗。治疗应个体化,结合患者自身情况选择合适的治疗方案。
 
  1.非药物治疗。
 
  自我行为疗法:减少不合理的运动,适量适当活动,避免不良姿势,避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯;减轻体重,控制饮食;适当锻炼,包括关节功能和肌力的训练,以此来改变肌肉,改变关节囊的僵硬状态,延缓关节的负担。
 
  物理治疗:增加局部血液循环、减轻炎症反应,增加关节的活动范围,包括热疗、水疗、超声波、针灸、按摩、牵引、经皮神经电刺激(TENS)等。
 
  行动支持和改变负重力线:可采用手杖、拐杖、助行器,减少受累关节负重,或采用相应的矫形支具或矫形鞋以平衡各关节面的负荷。
 
  2.药物治疗。
 
  主要分为控制症状的药物和缓解症状的慢作用药物,需要在医生的指导下根据患者不同病情进行治疗。
 
  3.外科治疗。
 
  手术治疗作为阶梯化治疗的最后一层,可分为修复性治疗(关节镜手术、软骨修复手术、力线矫正手术等)和重建治疗(关节置换术)。
网站地图 今晚足球赛事 易播网 足球彩票任九投注技巧
申搏官网下载 太阳城会员开户 申博sunbet备用网 申博亚洲138
皇冠0088开户登入 云鼎彩票网韩式28 捷豹彩票排列三、五 同乐彩官网
竞彩投注要点 久久真人娱乐 cctv5足球赛事直播 讯纳ceo孟祥鹰
go博娱乐 怎样在网上投注双色球 新全讯网新2网址xb112 博彩中国最大娱乐平台
XSB567.COM 267SUN.COM 899TGP.COM 11sbsg.com S6182.COM
318XTD.COM 167psb.com S6183.COM S618C.COM aj138.com
761sun.com 388BBIN.COM 198XTD.COM 187sunbet.com 175psb.com
XSB978.COM 22sbsun.com 678jbs.com 723SUN.COM 78csb.com